یک بشقاب غذایی سالم و مفید

یک رژیم غذایی سرشار از فیبر که در سبزیجات، دانه ها و میوه ها پیدا میشه

یک بشقاب غذایی سالم و مفید
[اینفوگرافی: یک بشقاب سالم و مفید غذایی]

🍞🍘🍝 یک چهارم از بشقاب شما باید غلات سبوس دار باشه 🍛🍚🍳

سعی کنین غلات سبوس دار (قهوه ای) بخورین و از مصرف غلات تصفیه شده (سفید) پرهیز کنید.

🐟🐔 یک چهارم از بشقاب شما باید پروتئین باشه 🍗🍖

ماهی، مرغ، آجیل و انواع لوبیا منابع خوبه پروتئین هستند.

🍎🍉🍇 نیمی از بشقاب شما باید میوه و سبزیجات باشه 🍈🍊🍌

همه نوع سبزی و میوه با هر رنگی میتونه بهترین انتخاب باشه.

💧 آب بنوشید 💧

نوشیدنی های شیرین نخورین، آب برای رفع تشنگی شما بهترین گزینه است، کلسیم هم خیلی مهمه، البته منابع بهتری برای اون وجود داره.


منبع: کرفس