BMI فرمولی است که توسط آماردان بلژیکی ، آدولف کتلت (Adolphe Quetelet) ابداع و توسعه یافت. BMI یا همان شاخص توده بدنی که معادل انگلیسی آن (Body Mass Index) هست، دو پارامتر میگیرد یکی قد و دیگری وزن، و عدد بدست آمده از محاسبه نشان دهنده حجم بدنی شماست. BMI در واقع مرجعی برای نشان دادن میزان حجم بدن می باشد و در واقع این سنجش میزان چاقی را اندازه گیری نمی کند بلکه ابزاری مناسب است تا سلامت وزن فرد با توجه به قدش تخمین زده شود. با استفاده از این مقیاس می توانید متوجه شوید که آیا دچار کمبود وزن هستید ، اضافه وزن دارید و یا اینکه طبیعی هستید!

فرمول محاسبه BMI شاخص توده بدنی

توجه: در این فرمول واحد اندازه گیری قد به سانتی متر و واحد اندازه گیری وزن به کیلو گرم است.
BMI = ( weight / height2 ) * 10000
شاخص توده بدنی = ( وزن / قد2 ) * 10000
برای مثال:
فردی که دارای وزنی معادل 83 کیلو گرم و قدی برابر با 176 سانتی متر باشد اینگونه محاسبه می شود.
BMI = ( 83 / 1762 ) * 10000   »   BMI = 26.79

[ به زودی ابزار محاسبه BMI در این مکان نصب می شود ]

حال بعد از اینکه این محاسبه رو انجام دادید وقت این رسید که بدانید در چه وضعیتی هستید آیا چاق هستید؟ لاغر هستید؟ یا اینکه وزنتان طبیعی است.
برای این کار بعد از محاسبه BMI خودتون به عکس زیر توجه کنید و ببینید متعلق به کدام دسته هستید.

BMI Body Mass Index

[ BMI شما چنده؟ ]

رتبه بندی BMI شاخص توده بدنی به شکل زیر هست

BMI کمتر از 18 : دارای کمبود وزن
BMI بین 18 تا 25 : دارای وزنی طبیعی
BMI بین 25 تا 30 : دچار اضافه وزن
BMI بین 30 تا 35 : دچار چاقی
BMI بیشتر از 35 : چاقی مفرط و مرگبار

خب اگر شاخص توده بدنی شما طبیعی نبود چاره چیست؟

افراد با BMI کمتر از 18 دچار سو تغذیه هستند و بایستی از غذاهای پر کالری بیشتر استفاده کنند و خود را به محدوده وزنی طبیعی برسانند.
افراد با BMI مابین 30 تا 35 که دارای اضافه وزن هستند می توانند با رژیمی ساده و ورزش به محدوده وزن طبیعی خود و تناسب اندام برسند.
افراد با BMI بیشتر از 35 همان چاقی مفرط و مرگبار در معرض خطر ابتلا به انواع بیماری های قلبی و عروقی، دیابت و فشار خون قرار دارند که باید هر چه سریع تر قبل از اینکه دیر شود نسبت به کاهش وزن خود توسط رژیم و ورزش اقدام نمایند.
استثنا: در افرادی که مشغول ورزش هستند به دلیل حجم عضلانی و توده چربی کم، BMI آنها زیاد است ولی جای نگرانی نیست و با خطر ابتلا به بیماری های ذکر شده همراه نیست.

نمودار شاخص توده بدنی bmi

[ نمودار شاخص توده بدنی BMI ]

BMI مناسب گروه های سنی مختلف

افراد مسن چون توده ماهیچه ای آنها کم و چربی آنها نسبت به افراد جوان زیاد تر است، محدوده طبیعی شاخص توده بدنی در سن های مختلف متفاوت است بنابراین افراد هر چه از دوره جوانی دور می شوند، BMI آنها افزایش میابد.

  • 19 تا 24 سال = 22
  • 25 تا 34 سال = 23
  • 35 تا 44 سال = 24
  • 45 تا 54 سال = 25
  • 55 تا 64 سال = 26
  • 65 سال به بالا = 27

خب تا اینجای مطلب با BMI و نحوه محاسبه آن آشنا شدید؛ تا اینجای مطلب برای افراد بالغ یعنی از 19 سال به بالا مناسب است. حال خوب است بدانید که BMI کودکان با افراد بالغ تفاوت دارد؛ افراد زیر 19 سال باید به روشی دیگر محاسبه شود گرچه روش کار تقریبا شبیه بالغین است ولی در محاسبه کودکان و نوجوانان BMI را با درصد نشان میدهند تا دقیق تر باشد.

سه دلیل که میبایست BMI کودکان و نوجوانان مجزا باشد

  1. مقدار چربی بدن با افزایش سن تغییر میکند.
  2. وزن نرمال با افزایش قد کودک تغییر میکند.
  3. مقدار چربی بدن دخترها و پسرها متفاوت است.

نمودار BMI کودکان و نوجوانان

[ نمودار BMI مخصوص کودکان ]

رتبه بندی BMI نوجوانان و کودکان که کمتر از 19سال سن دارند

BMI صدک کمتر از 5% : کمبود وزن
BMI صدک 5% تا 85% : وزن طبیعی و نرمال
BMI صدک 85% تا 95% : دارای اضافه وزن
BMI صدک بالای 95% : چاقی کودک

تفاوت های نژادی در BMI مناسب

شاخص توده بدنی با عددهای داده شده تقریبا برای مردم کشورهای غربی صنعتی مشابه است ولی این میزان در سایر کشورها و برای مردم سایر نژادها متفاوت است. برای مثال در ژاپن شاخص توده بدنی نرمال باید بین 18.5 تا 23 باشد این در حالی است که تقریبا این میزان برای کشورهای غربی 25 است.

اگر سوالی دارید در قسمت نظرات ذکر کنید.

منابع : ویکی پدیا، آی مانکن، گلدایران