یک بشقاب غذایی سالم و مفید
یک رژیم غذایی سرشار از فیبر که در سبزیجات، دانه ها و میوه ها پیدا میشه
[اینفوگرافی: یک بشقاب سالم و مفید غذایی]
🍞🍘🍝 یک چهارم از بشقاب شما باید غلات سبوس دار باشه 🍛🍚🍳
سعی کنین غلات سبوس دار (قهوه ای) بخورین و از مصرف غلات تصفیه شده (سفید) پرهیز کنید.
🐟🐔 یک چهارم از بشقاب شما باید پروتئین باشه 🍗🍖
ماهی، مرغ، آجیل و انواع لوبیا منابع خوبه پروتئین هستند.
🍎🍉🍇 نیمی از بشقاب شما باید میوه و سبزیجات باشه 🍈🍊🍌
همه نوع سبزی و میوه با هر رنگی میتونه بهترین انتخاب باشه.
💧 آب بنوشید 💧
نوشیدنی های شیرین نخورین، آب برای رفع تشنگی شما بهترین گزینه است، کلسیم هم خیلی مهمه، البته منابع بهتری برای اون وجود داره.
منبع: کرفس
مفید ترین مواد غذایی برای سلامتی بدن
